Übungen für die Schulter

Hier sind 4 einfache Schulterübungen. Die Übungen wurden von Ben Kibler entwickelt, der die Wirkung dieser Übungen auf die Stabilisierung des Schulterblatts wissenschaftlich dokumentiert hat.

Warum helfen Schulterübungen eigentlich? Das Prinzip ist, dass der Arm am Schulterblatt befestigt ist und das Schulterblatt die Grundlage des Arms ist. Das Schulterblatt ist über das Schlüsselbein und viele verschiedene Muskeln an der Brustwand befestigt. Bei einem Ungleichgewicht dieser Muskeln bewegt sich das Schulterblatt beim Einsatz des Arms falsch. Diese Fehlausrichtung aller Bewegungen führt letztlich zu Schmerzen. Mit anderen Worten, das Training zielt darauf ab, das Gleichgewicht dieser Muskeln, die das Schulterblatt kontrollieren, wiederherzustellen.

Die unten aufgeführten Schulterübungen sind Übungen, die den Serratus anterius und den Trapezius inferior trainieren. Typischerweise sind es diese beiden Muskeln, die bei einer Reihe von Schulterschmerzen geschwächt sind. Insbesondere bei Impingement- und Scapula-Snapping-Erkrankungen.

Zusätzlich zu den Schulterübungen empfehlen wir die Schläferdehnung (Dehnung der hinteren Gelenkkapsel) und die Dehnung der Vorderseite der Schulter durch Dehnung des M. pectoralis minor.

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Link zu Schulterübungen über die Danish Arthritis Society

Schulterblätter in der Gesäßtasche

Vieles hat mit der Körperhaltung zu tun, und leider neigen die meisten Menschen dazu, die Schultern hängen zu lassen und nach vorne fallen zu lassen. Eine gute Körperhaltung bedeutet einen geraden Rücken und Schulterblätter in der Gesäßtasche. Sie sollten versuchen, sich dessen während der wachen Stunden des Tages bewusst zu sein. Ein Physiotherapeut kann helfen. Vorübergehendes Abkleben kann eine gute Idee sein. Die folgenden Übungen helfen Ihnen, eine gute Schulterhaltung aufzubauen und zu erhalten. 

Geringere Gleitfähigkeit

Niedrige Zeile

Raubüberfall

Rasenmäher

Schläferstrecke