Ejercicios de hombro

Aquí tienes 4 sencillos ejercicios para los hombros. Los ejercicios fueron desarrollados por Ben Kibler, que ha documentado científicamente el efecto de estos ejercicios en la estabilización del omóplato.

¿Por qué es útil hacer ejercicios de hombro? El principio es que el brazo está unido al omóplato y el omóplato es la base del brazo. El omóplato está unido a la pared torácica a través de la clavícula y muchos músculos diferentes. Si existe un desequilibrio en estos músculos, el omóplato se mueve incorrectamente al utilizar el brazo. Esta desalineación de todos los movimientos acaba provocando dolor. En otras palabras, el entrenamiento pretende restablecer el equilibrio de estos músculos que controlan el omóplato.

Los ejercicios de hombro que se enumeran a continuación son ejercicios que entrenan los músculos serrato anterior y trapecio inferior. Estos dos músculos son los que suelen debilitarse en muchos casos de dolor de hombro. Especialmente para los trastornos de pinzamiento y rotura de la escápula.

Además de los ejercicios para el hombro, recomendamos el estiramiento del durmiente (que estira la cápsula articular posterior) y estirar la parte anterior del hombro estirando el músculo pectoral menor.

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Enlace a ejercicios para los hombros a través de la Sociedad Danesa de Artritis

Hombreras en el bolsillo trasero

En gran parte se trata de la postura y, por desgracia, la mayoría de la gente tiende a encorvar los hombros y dejarlos caer hacia delante. Una buena postura es tener la espalda recta y los omóplatos en su sitio. Debe intentar ser consciente de ello durante las horas de vigilia del día. Un fisioterapeuta puede ayudarte. El encintado temporal puede ser una buena idea. Los ejercicios que se indican a continuación le ayudarán a desarrollar y mantener una buena postura de los hombros. 

Deslizamiento inferior

Fila baja

Robo

Cortadora de césped

Estiramiento del durmiente