Exercices pour les épaules

Voici 4 exercices simples pour les épaules. Ces exercices ont été mis au point par Ben Kibler, qui a documenté scientifiquement l’effet de ces exercices sur la stabilisation de l’omoplate.

Pourquoi les exercices pour les épaules sont-ils vraiment utiles ? Le principe est que le bras est attaché à l’omoplate et que l’omoplate est la base du bras. L’omoplate est attachée à la paroi thoracique par la clavicule et de nombreux muscles. En cas de déséquilibre de ces muscles, l’omoplate se déplace mal lors de l’utilisation du bras. Ce désalignement de tous les mouvements conduit finalement à la douleur. En d’autres termes, l’entraînement vise à rétablir l’équilibre de ces muscles qui contrôlent l’omoplate.

Les exercices pour l’épaule énumérés ci-dessous sont des exercices qui entraînent les muscles Serratus anterious et Trapezius inferior. Ce sont généralement ces deux muscles qui sont affaiblis dans un certain nombre de cas de douleurs à l’épaule. En particulier pour les troubles de l’impingement et de la rupture de l’omoplate.

En complément des exercices pour l’épaule, nous recommandons l’étirement du dormeur (qui étire la capsule articulaire postérieure) et l’étirement de l’avant de l’épaule par l’étirement du muscle pectoral mineur.

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Lien vers des exercices pour les épaules via la Société danoise de l’arthrite

Les omoplates dans la poche arrière

Il s’agit en grande partie d’une question de posture et, malheureusement, la plupart des gens ont tendance à affaisser leurs épaules et à les laisser tomber vers l’avant. Une bonne posture consiste à avoir le dos droit et les omoplates dans la poche arrière. Vous devriez essayer d’en être conscient pendant les heures d’éveil de la journée. Un physiothérapeute peut vous aider. Il peut s’avérer utile de poser un ruban adhésif temporaire. Les exercices ci-dessous vous aideront à développer et à maintenir une bonne posture des épaules. 

Glissement inférieur

Rangée basse

Vol qualifié

Tondeuse à gazon

L’étirement du dormeur