Schouderoefeningen

Hier zijn 4 eenvoudige schouderoefeningen. De oefeningen zijn ontwikkeld door Ben Kibler, die het effect van deze oefeningen op het stabiliseren van het schouderblad wetenschappelijk heeft gedocumenteerd.

Waarom helpen schouderoefeningen eigenlijk? Het principe is dat de arm vastzit aan het schouderblad en het schouderblad is de fundering van de arm. Het schouderblad zit vast aan de borstwand via het sleutelbeen en veel verschillende spieren. Als deze spieren niet in balans zijn, beweegt het schouderblad niet goed wanneer je de arm gebruikt. Deze verkeerde uitlijning van alle bewegingen leidt uiteindelijk tot pijn. Met andere woorden, de training is gericht op het herstellen van het evenwicht van deze spieren die het schouderblad aansturen.

De onderstaande schouderoefeningen zijn oefeningen die de Serratus anterius en Trapezius inferior spieren trainen. Het zijn meestal deze twee spieren die verzwakt zijn bij een aantal aandoeningen van schouderpijn. Speciaal voor impingement en knappende schouderbladaandoeningen.

Als aanvulling op de schouderoefeningen raden we de sleeper stretch aan (die het posterieure gewrichtskapsel rekt) en het rekken van de voorkant van de schouder door de pectoralis minor spier te strekken.

Lees meer over schouderpijn en verschillende schouderproblemen klik hier

Link naar schouderoefeningen via de Deense artritisvereniging

Schouderbladen in je achterzak

Veel heeft te maken met lichaamshouding en helaas hebben de meeste mensen de neiging om hun schouders te laten hangen en naar voren te laten vallen. Een goede houding is een rechte rug en schouderbladen in je achterzak. Probeer je hiervan bewust te zijn tijdens de wakkere uren van de dag. Een fysiotherapeut kan helpen. Tijdelijk tapen kan een goed idee zijn. De onderstaande oefeningen helpen je om een goede schouderhouding op te bouwen en te behouden. 

Inferieure glijding

Lage rij

Overval

Grasmaaier

Slapen