Skulderøvelser

Her er 4 veldig enkle skulderøvelser. Øvelsene er utviklet av Ben Kibler, og han har vitenskapelig dokumentert effekten av disse øvelsene med tanke på stabilisering av skulderbladet.

Hvorfor hjelper øvelser med lav skulder egentlig? Prinsippet er at armen er festet på skulderbladet og skulderbladet er dermed fundamentet for armen. Skulderbladet er festet til brystveggen via kragebeinet og mange forskjellige muskler. Hvis det er ubalanse i disse musklene, beveger skulderbladet seg feil ved bruk av armen. Denne feilstillingen gjør at alle bevegelser til slutt fører til smerte. Treningen har derfor som mål å gjenopprette balansen i disse musklene som styrer skulderbladet.

Skulderøvelsene nevnt nedenfor er øvelser som trener Serratus anterior og Trapezius inferior muskler. Det er typisk disse to musklene som har blitt svekket av en rekke smertetilstander i skulderen. Spesielt med lidelsene impingement og snapping scapula.

Som et supplement til skulderøvelsene anbefales tøyningsøvelsen sleepers stretch (som strekker den bakre leddkapselen) og strekking av fronten av skulderen ved å strekke pectoralis minor muskelen.

Vil du lese mer om skuldersmerter og ulike skulderproblemer? Klikk her

Link til skulderøvelser via Leddgiktforeningen

Skulderbladene i baklommen

Mye handler om holdning og dessverre har de fleste en tendens til å bøye skuldrene og la dem synke fremover. En god holdning er en rett rygg og skulderbladene i baklommen. Dette må du prøve å være klar over i døgnets våkne timer. En fysioterapeut kan hjelpe. Opptak kan midlertidig være en god idé. Øvelsene nedenfor hjelper deg med å bygge og opprettholde en god skulderstilling. 

Dårlig gli

Lav rad

Ran

Gressklipper

Sovende strekk